HOME | FITPLANCOACHING

top of page

Gezond en Fit met Vera

Ga naar mijn account >

Handboek
Plantaardig eten, zonder tekorten.

EENVOUdIG,DOELGERICHT EN DUIDELIJK

EENVOUdIG,DOELGERICHT EN DUIDELIJK

Een duidelijk plan naar meer plantaardig en minder dierlijk eten op een gezonde manier.

🥣 Yoghurt als ontbijt? Even opletten...

Wat als ik je zeg dat er een betere keuze is dan yoghurt als je van hardnekkig, ontstoken buikvet af wil?

👉 Plantaardige eiwitrijke ontbijten zijn véél effectiever.
Waarom? Omdat plantaardige eiwitten bewezen beter helpen om ontstekingen te remmen – en dus om dat koppige buikvet aan te pakken.

💥 Dus in plaats van yoghurt? Denk aan:
✅ Een tofu scramble
✅ Overnight oats met chiazaad & plantaardige melk
✅ Smoothie met erwteneiwitpoeder, bessen en lijnzaad
✅ Quinoa bowl met noten en fruit

🧠 Minder dierlijk + meer plantaardig = minder ontsteking = minder buikvet

Ikzelf eet heel vaak:
- Havermoutpap met blauwe bessen met een plantaardige eiwitpoeder als ontbijt
- De voedingshake van Herbalife omdat deze laag is aan kcal en bestaat uit 25 gram plantaardige eiwitten, geen gluten bevat en 5 gram vezels plus alle essentiële vitamines en mineralen bevat.

Ik eet het Herbalife ontbijt al sinds 2010. Ik vind het vooral lekker, voedzaam en super handig.

Mocht je graag meer informatie over het Herbalife ontbijt willen ontvangen? Stuur me een berichtje of ga naar mijn link in bio en boek een gratis adviesgesprek.

📲 Volg me voor meer tips over ontstekingsremmend eten die écht werken.
#ontstekingsvrij #plantaardigontbijt #buikvetkwijt #gezondontbijt #fytonutriënten #omega3boost #plantaardigeiwitten

🥣 Yoghurt als ontbijt? Even opletten...

Wat als ik je zeg dat er een betere keuze is dan yoghurt als je van hardnekkig, ontstoken buikvet af wil?

👉 Plantaardige eiwitrijke ontbijten zijn véél effectiever.
Waarom? Omdat plantaardige eiwitten bewezen beter helpen om ontstekingen te remmen – en dus om dat koppige buikvet aan te pakken.

💥 Dus in plaats van yoghurt? Denk aan:
✅ Een tofu scramble
✅ Overnight oats met chiazaad & plantaardige melk
✅ Smoothie met erwteneiwitpoeder, bessen en lijnzaad
✅ Quinoa bowl met noten en fruit

🧠 Minder dierlijk + meer plantaardig = minder ontsteking = minder buikvet

Ikzelf eet heel vaak:
- Havermoutpap met blauwe bessen met een plantaardige eiwitpoeder als ontbijt
- De voedingshake van Herbalife omdat deze laag is aan kcal en bestaat uit 25 gram plantaardige eiwitten, geen gluten bevat en 5 gram vezels plus alle essentiële vitamines en mineralen bevat.

Ik eet het Herbalife ontbijt al sinds 2010. Ik vind het vooral lekker, voedzaam en super handig.

Mocht je graag meer informatie over het Herbalife ontbijt willen ontvangen? Stuur me een berichtje of ga naar mijn link in bio en boek een gratis adviesgesprek.

📲 Volg me voor meer tips over ontstekingsremmend eten die écht werken.
#ontstekingsvrij #plantaardigontbijt #buikvetkwijt #gezondontbijt #fytonutriënten #omega3boost #plantaardigeiwitten

🔥 Drie dingen die je móét weten als je van ontstoken buikvet af wilt:

1️⃣ Meer plantaardige eiwitten eten
Zoals linzen, bonen, tofu, tempeh, quinoa...

2️⃣ Meer fytonutriënten binnenkrijgen
Kleurrijke groenten, kruiden (zoals kurkuma en gember), bessen, groene thee...

3️⃣ Meer omega 3 vetzuren eten
Denk aan lijnzaad, chiazaad, walnoten en vette vis zoals zalm of makreel.

💥 Zie je het patroon?
Het gaat niet om minder kcal eten, maar juist om meer van de juiste kcal eten.

📲 Volg me voor meer no-nonsense tips die écht werken tegen hardnekkig buikvet.
#ontstekingsremmend #buikvet #fytonutriënten #omega3 #gezondeten #plantaardig #fitzonderdieet #inflammatie

🔥 Drie dingen die je móét weten als je van ontstoken buikvet af wilt:

1️⃣ Meer plantaardige eiwitten eten
Zoals linzen, bonen, tofu, tempeh, quinoa...

2️⃣ Meer fytonutriënten binnenkrijgen
Kleurrijke groenten, kruiden (zoals kurkuma en gember), bessen, groene thee...

3️⃣ Meer omega 3 vetzuren eten
Denk aan lijnzaad, chiazaad, walnoten en vette vis zoals zalm of makreel.

💥 Zie je het patroon?
Het gaat niet om minder kcal eten, maar juist om meer van de juiste kcal eten.

📲 Volg me voor meer no-nonsense tips die écht werken tegen hardnekkig buikvet.
#ontstekingsremmend #buikvet #fytonutriënten #omega3 #gezondeten #plantaardig #fitzonderdieet #inflammatie

🔥 Wat veel mensen niet weten...

Je kunt een fanatieke sporter zijn, elke dag in het zweet werken op de fiets of in de gym – en toch dat hardnekkige buikje maar niet wegkrijgen.

👉 Het probleem? Ontstoken buikvet.

Ontstoken vet reageert niet op minder eten of meer bewegen. Je kunt calorieën tellen tot je erbij neervalt – het werkt gewoon niet.

De enige weg vooruit? Ontstekingsremmend eten.
✅ Meer plantaardig
✅ Minder dierlijk
✅ Meer omega 3-rijke voeding (zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten, vette vis)

Wil je weten hoe je dat aanpakt in het dagelijks leven?
📩 Stuur me een berichtje of
🔔 Blijf me hier volgen voor praktische tips die écht werken.

🔥 Wat veel mensen niet weten...

Je kunt een fanatieke sporter zijn, elke dag in het zweet werken op de fiets of in de gym – en toch dat hardnekkige buikje maar niet wegkrijgen.

👉 Het probleem? Ontstoken buikvet.

Ontstoken vet reageert niet op minder eten of meer bewegen. Je kunt calorieën tellen tot je erbij neervalt – het werkt gewoon niet.

De enige weg vooruit? Ontstekingsremmend eten.
✅ Meer plantaardig
✅ Minder dierlijk
✅ Meer omega 3-rijke voeding (zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten, vette vis)

Wil je weten hoe je dat aanpakt in het dagelijks leven?
📩 Stuur me een berichtje of
🔔 Blijf me hier volgen voor praktische tips die écht werken.

Waarom hardnekkig buikvet soms niet weggaat – ook al eet je minder

Wat veel mensen niet weten, is dat buikvet ontstoken kan raken. En als dat gebeurt, heeft simpelweg minder eten vaak geen effect meer op het verminderen ervan. Je kunt zelfs op een gezond gewicht zijn, maar nog steeds last hebben van te veel buikvet dat maar niet weg wil.

De oorzaak? Chronische, laaggradige ontsteking in het buikvet. In dat geval reageert je lichaam anders op voeding en vetopslag. Minder calorieën eten helpt dan nauwelijks. Wat wél werkt? Een ontstekingsremmend dieet. Denk aan veel groenten, omega 3 (zoals uit vette vis), kruiden zoals kurkuma en gember, en het beperken van bewerkt vlees en dierlijke producten, suikers en ongezonde vetten.

Wil je tips ontvangen over ontstekingsremmend eten? Ga naar mijn link in bio en je kunt kiezen in de volgende stappen:
1. Je download he thandboek 'Plaantaardiger eten' of
2. Je boekt een gratis adviesgesprek of
3. Je stuurt gedurende 7 dagen naar me door wat je eet

#buikvet #skinnyfat #ontstekingen #afslanken #gezond

Waarom hardnekkig buikvet soms niet weggaat – ook al eet je minder

Wat veel mensen niet weten, is dat buikvet ontstoken kan raken. En als dat gebeurt, heeft simpelweg minder eten vaak geen effect meer op het verminderen ervan. Je kunt zelfs op een gezond gewicht zijn, maar nog steeds last hebben van te veel buikvet dat maar niet weg wil.

De oorzaak? Chronische, laaggradige ontsteking in het buikvet. In dat geval reageert je lichaam anders op voeding en vetopslag. Minder calorieën eten helpt dan nauwelijks. Wat wél werkt? Een ontstekingsremmend dieet. Denk aan veel groenten, omega 3 (zoals uit vette vis), kruiden zoals kurkuma en gember, en het beperken van bewerkt vlees en dierlijke producten, suikers en ongezonde vetten.

Wil je tips ontvangen over ontstekingsremmend eten? Ga naar mijn link in bio en je kunt kiezen in de volgende stappen:
1. Je download he thandboek 'Plaantaardiger eten' of
2. Je boekt een gratis adviesgesprek of
3. Je stuurt gedurende 7 dagen naar me door wat je eet

#buikvet #skinnyfat #ontstekingen #afslanken #gezond

Eiwitrijk, gezonde vetten, en gezonde vezels! Heerlijk!

Eiwitrijk, gezonde vetten, en gezonde vezels! Heerlijk!

Lekker eten maken! Vegan lasagna!

Lekker eten maken! Vegan lasagna!

💡 Waarom krachttraining jouw hormonen helpt – in simpele taal:

Véél vrouwen struggelen met dingen als:

-PMS (prikkelbaar, opgeblazen gevoel, moodswings)

-Endometriose (pijn, ontstekingen)

-PCOS (verstoorde hormonen, onregelmatige cyclus)

-Overgangsklachten (stemminswisselingen, spierverlies, buikvet)

-Broze botten

👉 En het goede nieuws?
Krachttraining – 2 à 3 keer per week – kan écht helpen.

Wat doet krachttraining voor jouw hormonale gezondheid?
Je spieren nemen suiker beter op.
→ Minder pieken & dalen in je bloedsuiker
→ Minder stemmingswisselingen & energiecrashes

Je maakt nét wat meer testosteron aan (op een gezonde manier).
→ Meer kracht, energie, libido én een stabieler humeur

Je lichaam maakt minder ontstekingsstofjes aan.
→ Minder klachten bij endometriose, PCOS, en PMS

Je beschermt je botten.
→ Door krachttraining worden je botten letterlijk steviger
→ Minder kans op botontkalking tijdens/na de overgang

Je slaapt beter & voelt je mentaal sterker.
→ Ook dát is hormonaal herstel

Ga op zoek naar jouw favoriete manier om aan krachttraining te doen:
- in de fitness
- online via youtube
- of online met mij (Vera)
- of elke donderdag te Genk om 20u (ook met mij)

Blijf niet bij de pakken zitten en gun jezelf de kracht van een goede gezondheid.

*
*
*
*
*
#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms #fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma

💡 Waarom krachttraining jouw hormonen helpt – in simpele taal:

Véél vrouwen struggelen met dingen als:

-PMS (prikkelbaar, opgeblazen gevoel, moodswings)

-Endometriose (pijn, ontstekingen)

-PCOS (verstoorde hormonen, onregelmatige cyclus)

-Overgangsklachten (stemminswisselingen, spierverlies, buikvet)

-Broze botten

👉 En het goede nieuws?
Krachttraining – 2 à 3 keer per week – kan écht helpen.

Wat doet krachttraining voor jouw hormonale gezondheid?
Je spieren nemen suiker beter op.
→ Minder pieken & dalen in je bloedsuiker
→ Minder stemmingswisselingen & energiecrashes

Je maakt nét wat meer testosteron aan (op een gezonde manier).
→ Meer kracht, energie, libido én een stabieler humeur

Je lichaam maakt minder ontstekingsstofjes aan.
→ Minder klachten bij endometriose, PCOS, en PMS

Je beschermt je botten.
→ Door krachttraining worden je botten letterlijk steviger
→ Minder kans op botontkalking tijdens/na de overgang

Je slaapt beter & voelt je mentaal sterker.
→ Ook dát is hormonaal herstel

Ga op zoek naar jouw favoriete manier om aan krachttraining te doen:
- in de fitness
- online via youtube
- of online met mij (Vera)
- of elke donderdag te Genk om 20u (ook met mij)

Blijf niet bij de pakken zitten en gun jezelf de kracht van een goede gezondheid.

*
*
*
*
*
#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms #fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma

📢 Laat je niet leiden door je gewicht. Laat je leiden door gezond verstand.

De grootste reden om af te slanken?
➡️ Een gezond lichaam behouden. Niet om in een modeboekje te passen.

Wat écht niet werkt?
Jezelf forceren om ‘zomaar minder’ te eten, dan weer volproppen, je schuldig voelen, en dan weer 2 dagen veel te weinig eten...

Zo kom je op een hobbelweg terecht vol frustratie, schuldgevoel en een slechte relatie met voeding.

Da’s geen pad naar gezondheid. Da’s een lijdensweg.

Wat wél werkt?

👉 Stap voor stap gezondere keuzes toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon.
In de vorm van snacks, drankjes en maaltijden die je LEKKER vindt en waarvan je écht kunt genieten.

🎯 Hier zijn 4 simpele dingen die ik je aanraad:

1️⃣ Start met meer gezondere keuzes – maak ze lekker en leuk: een smoothie, een homemade lunch, een voedzaam tussendoortje...
2️⃣ Beweeg 1 tot 3 keer per week – doe iets dat je graag doet: krachttraining, dansen, zwemmen, whatever werkt voor jou.
3️⃣ Wandel elke dag 10.000 stappen – frisse lucht doet wonderen.
4️⃣ Verminder drankjes zoals suikerige koffie, frisdrank, alcohol en onnodig gesnoep.
👉 Geniet net extra en bewust van die heerlijke cake, pizza, friet, ... op de juiste momenten.

🎉 Voorbeeld?
– Geniet met volle teugen van een stukje taart op een huwelijksfeest
– Smul van een pizza met vrienden in het weekend

Dat zijn speciale momenten, en ideale momenten om lekker te genieten!

Kies op speciale momenten voor die heerlijk comfortfood en kies in je dagelijks routine voor de overheerlijke gezonde maaltijden en snacks.

Je kunt werkelijk van beiden genieten en je hebt meer gewone routine dagen dan speciale momenten. Door thuis te kiezen voor meer gezond en minder ongezond, kun je op die speciale momenten heerlijk genieten van al dat lekkers.

Extra tip: volg niet het cijfertje op de weegschaal: die gaat steeds op en dan weer af en dan weer op en dan weer af... maar door een mooi evenwicht te behouden tussen dagelijkse routine en speciale momenten ga je zien dat met de tijd je gewicht naar beneden zal gaan en je je gezond gewicht zult bereiken.

Kun je dit niet alleen? Stuur me een berichtje zoadat ik je hierbij kan helpen.

📢 Laat je niet leiden door je gewicht. Laat je leiden door gezond verstand.

De grootste reden om af te slanken?
➡️ Een gezond lichaam behouden. Niet om in een modeboekje te passen.

Wat écht niet werkt?
Jezelf forceren om ‘zomaar minder’ te eten, dan weer volproppen, je schuldig voelen, en dan weer 2 dagen veel te weinig eten...

Zo kom je op een hobbelweg terecht vol frustratie, schuldgevoel en een slechte relatie met voeding.

Da’s geen pad naar gezondheid. Da’s een lijdensweg.

Wat wél werkt?

👉 Stap voor stap gezondere keuzes toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon.
In de vorm van snacks, drankjes en maaltijden die je LEKKER vindt en waarvan je écht kunt genieten.

🎯 Hier zijn 4 simpele dingen die ik je aanraad:

1️⃣ Start met meer gezondere keuzes – maak ze lekker en leuk: een smoothie, een homemade lunch, een voedzaam tussendoortje...
2️⃣ Beweeg 1 tot 3 keer per week – doe iets dat je graag doet: krachttraining, dansen, zwemmen, whatever werkt voor jou.
3️⃣ Wandel elke dag 10.000 stappen – frisse lucht doet wonderen.
4️⃣ Verminder drankjes zoals suikerige koffie, frisdrank, alcohol en onnodig gesnoep.
👉 Geniet net extra en bewust van die heerlijke cake, pizza, friet, ... op de juiste momenten.

🎉 Voorbeeld?
– Geniet met volle teugen van een stukje taart op een huwelijksfeest
– Smul van een pizza met vrienden in het weekend

Dat zijn speciale momenten, en ideale momenten om lekker te genieten!

Kies op speciale momenten voor die heerlijk comfortfood en kies in je dagelijks routine voor de overheerlijke gezonde maaltijden en snacks.

Je kunt werkelijk van beiden genieten en je hebt meer gewone routine dagen dan speciale momenten. Door thuis te kiezen voor meer gezond en minder ongezond, kun je op die speciale momenten heerlijk genieten van al dat lekkers.

Extra tip: volg niet het cijfertje op de weegschaal: die gaat steeds op en dan weer af en dan weer op en dan weer af... maar door een mooi evenwicht te behouden tussen dagelijkse routine en speciale momenten ga je zien dat met de tijd je gewicht naar beneden zal gaan en je je gezond gewicht zult bereiken.

Kun je dit niet alleen? Stuur me een berichtje zoadat ik je hierbij kan helpen.

❗Zowel overgewicht als ondergewicht brengt een verhoogd risico op ziek worden.

Wat belangrijk is dat we een gezonde kijk hebben naar wat nu overgewicht en ondergewicht is.

Wanneer spreken we van ongezond overgewicht?
We spreken van een ongezond overgewicht als je als vrouw meer dan 33% vetpercentage hebt. Of als je te veel inwendig visceraal vet hebt. Het visceraal vet kun je meten met een bodyscan toestel (een weegschaal die je vet aan de binnenkant van je buik meet).

Als je dus tussen de 21% en 33% vetpercentage hebt en je eet gezond, beweeegt voldoende en geniet af en toe eens van lekker 'ongezondere' voeding en je voelt je energiek en gezond? Dan heb je een gezond gewicht.

Je hoeft dus GEEN PLATTE BUIK te hebben om gezond te zijn! En dat extra vet op je billen is geen ongezond vet.

Wanneer spreken we over ondergewicht?
Wanneer je vetpercentage als vrouw onder de 19% ligt.

Een vrouw heeft vet nodig om gezonde hormonen te kunnen aanmaken.

Te weinig vet is ronduit ongezond voor je lichaam en verhoogt je risico op:
– vroegtijdig sterven
– onvruchtbaarheid
– dementie
– ...

*
*
*
*
*
#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

❗Zowel overgewicht als ondergewicht brengt een verhoogd risico op ziek worden.

Wat belangrijk is dat we een gezonde kijk hebben naar wat nu overgewicht en ondergewicht is.

Wanneer spreken we van ongezond overgewicht?
We spreken van een ongezond overgewicht als je als vrouw meer dan 33% vetpercentage hebt. Of als je te veel inwendig visceraal vet hebt. Het visceraal vet kun je meten met een bodyscan toestel (een weegschaal die je vet aan de binnenkant van je buik meet).

Als je dus tussen de 21% en 33% vetpercentage hebt en je eet gezond, beweeegt voldoende en geniet af en toe eens van lekker 'ongezondere' voeding en je voelt je energiek en gezond? Dan heb je een gezond gewicht.

Je hoeft dus GEEN PLATTE BUIK te hebben om gezond te zijn! En dat extra vet op je billen is geen ongezond vet.

Wanneer spreken we over ondergewicht?
Wanneer je vetpercentage als vrouw onder de 19% ligt.

Een vrouw heeft vet nodig om gezonde hormonen te kunnen aanmaken.

Te weinig vet is ronduit ongezond voor je lichaam en verhoogt je risico op:
– vroegtijdig sterven
– onvruchtbaarheid
– dementie
– ...

*
*
*
*
*
#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

💪 Hormonen in balans? Zet krachttraining op #1!

Wist je dat krachttraining één van de meest krachtige tools is om je hormonen weer in balans te brengen? Niet alleen goed voor je spieren – maar ook voor je innerlijke balans. 🧠🩸

✨ Waarom krachttraining werkt:
🔹 Verbetert insulinegevoeligheid – Minder pieken & dalen in je bloedsuiker
🔹 Stimuleert de aanmaak van testosteron – ook bij vrouwen essentieel!
🔹 Ondersteunt oestrogeenbalans – super belangrijk voor vrouwen!

En nee, je hoeft echt niet keihard te bulken of uren in de gym te staan. 2 à 3 keer per week slimme krachttraining kan al een wereld van verschil maken voor je hormonen én je energie 💥

📌 Pro tip: Combineer dit met voedzame maaltijden, voldoende slaap & ontspanning – en je lichaam zal je belonen.

#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms

💪 Hormonen in balans? Zet krachttraining op #1!

Wist je dat krachttraining één van de meest krachtige tools is om je hormonen weer in balans te brengen? Niet alleen goed voor je spieren – maar ook voor je innerlijke balans. 🧠🩸

✨ Waarom krachttraining werkt:
🔹 Verbetert insulinegevoeligheid – Minder pieken & dalen in je bloedsuiker
🔹 Stimuleert de aanmaak van testosteron – ook bij vrouwen essentieel!
🔹 Ondersteunt oestrogeenbalans – super belangrijk voor vrouwen!

En nee, je hoeft echt niet keihard te bulken of uren in de gym te staan. 2 à 3 keer per week slimme krachttraining kan al een wereld van verschil maken voor je hormonen én je energie 💥

📌 Pro tip: Combineer dit met voedzame maaltijden, voldoende slaap & ontspanning – en je lichaam zal je belonen.

#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms

PURE ONZIN noem ik het: 'Afslanken zonder dieet' .

"Afslanken zonder dieet" is vaak gewoon een zin om mensen aan te trekken. Want ja, dat klinkt natuurlijk fijn: niet op dieet en toch afslanken.

Maar als coach met meer dan 15 jaar ervaring weet ik één ding zeker:
sommige vrouwen HEBBEN een DIEET nodig om af te slanken.

Waarom? Omdat “gezonder eten”, “meer bewegen” en “minder snoepen” bij hen NIET werkt.
Hun lichaam kan niet afslanken omdat ze last hebben van:
– Laaggradige ontstekingen
– Hormonen die uit balans zijn

En dan heb je een medisch dieet nodig – een dieet dat ontstekingsremmend werkt.

Dat betekent:
❌ Weg met koekjes, chips, barbecue, gefrituurd eten, bewerkt vlees…
✅ 100% ontstekingsremmende voeding eten

➡️ Doe dat 6 tot 8 weken en je lichaam krijgt een reset.
Het wordt pijnloos, je voelt je lichter en... als fijne bijwerking:
de overtollige kilo’s verdwijnen eindelijk.

Hoe help ik vrouwen?
1. Ik zal ze altijd eerst op een aflsankprogramma zetten waar ze alles mogen eten, meer gezond, meer bewegen en minder ongezond. Als ze afslanken? TOP! Doe zo verder!
2. Als ik merk dat ze niet afslanken? Dan zal ik een consult van 90 minuten met ze doen waarbij ik tot de diepte van hun klachten ga en stel ik een medisch dieet op van 6 tot 8 weken. Gevolg? De moeilijkste afslankers zullen afslanken!

Wil jij meer info? Stuur me gerust een berichtje.

#fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma #gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

PURE ONZIN noem ik het: 'Afslanken zonder dieet' .

"Afslanken zonder dieet" is vaak gewoon een zin om mensen aan te trekken. Want ja, dat klinkt natuurlijk fijn: niet op dieet en toch afslanken.

Maar als coach met meer dan 15 jaar ervaring weet ik één ding zeker:
sommige vrouwen HEBBEN een DIEET nodig om af te slanken.

Waarom? Omdat “gezonder eten”, “meer bewegen” en “minder snoepen” bij hen NIET werkt.
Hun lichaam kan niet afslanken omdat ze last hebben van:
– Laaggradige ontstekingen
– Hormonen die uit balans zijn

En dan heb je een medisch dieet nodig – een dieet dat ontstekingsremmend werkt.

Dat betekent:
❌ Weg met koekjes, chips, barbecue, gefrituurd eten, bewerkt vlees…
✅ 100% ontstekingsremmende voeding eten

➡️ Doe dat 6 tot 8 weken en je lichaam krijgt een reset.
Het wordt pijnloos, je voelt je lichter en... als fijne bijwerking:
de overtollige kilo’s verdwijnen eindelijk.

Hoe help ik vrouwen?
1. Ik zal ze altijd eerst op een aflsankprogramma zetten waar ze alles mogen eten, meer gezond, meer bewegen en minder ongezond. Als ze afslanken? TOP! Doe zo verder!
2. Als ik merk dat ze niet afslanken? Dan zal ik een consult van 90 minuten met ze doen waarbij ik tot de diepte van hun klachten ga en stel ik een medisch dieet op van 6 tot 8 weken. Gevolg? De moeilijkste afslankers zullen afslanken!

Wil jij meer info? Stuur me gerust een berichtje.

#fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma #gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

Yes! Krachttraining is écht een gamechanger voor vrouwen, zeker als het gaat over hormonale balans.

Of je nu last hebt van:
– Menstruatieklachten
– PCOS
– Overgangs- of menopauzale symptomen

👉 Krachttraining 3x per week kan écht het verschil maken.

Bewezen voordelen voor je hormonale gezondheid:

💪 Verbetert insulinegevoeligheid
→ Minder pieken en crashes in je bloedsuiker = minder cravings & stabielere energie.
→ Essentieel bij PCOS, waar insulineresistentie vaak meespeelt.

🧠 Stimuleert de aanmaak van testosteron
→ Belangrijk voor spieropbouw, botgezondheid en libido.
→ Ook helpt het je metabolisme op peil houden, zeker naarmate je ouder wordt.

💤 Verlaagt het stresshormoon cortisol
→ Minder stress = beter slapen, betere spijsvertering, betere hormoonregulatie.

🔥 Ondersteunt de oestrogeenbalans
→ Helpt bij het verminderen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en opgeblazen gevoel.
→ In de menopauze helpt krachttraining het verlies aan spiermassa en botdichtheid afremmen.

✨ Boost serotonine en dopamine
→ Minder stemmingswisselingen, meer veerkracht – ook tijdens je cyclus of overgang.

Kortom: krachttraining is geen “extraatje”, het is een must voor je hormonale gezondheid.
Begin met 2 tot 3 keer per week – en voel het verschil.

#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms

Yes! Krachttraining is écht een gamechanger voor vrouwen, zeker als het gaat over hormonale balans.

Of je nu last hebt van:
– Menstruatieklachten
– PCOS
– Overgangs- of menopauzale symptomen

👉 Krachttraining 3x per week kan écht het verschil maken.

Bewezen voordelen voor je hormonale gezondheid:

💪 Verbetert insulinegevoeligheid
→ Minder pieken en crashes in je bloedsuiker = minder cravings & stabielere energie.
→ Essentieel bij PCOS, waar insulineresistentie vaak meespeelt.

🧠 Stimuleert de aanmaak van testosteron
→ Belangrijk voor spieropbouw, botgezondheid en libido.
→ Ook helpt het je metabolisme op peil houden, zeker naarmate je ouder wordt.

💤 Verlaagt het stresshormoon cortisol
→ Minder stress = beter slapen, betere spijsvertering, betere hormoonregulatie.

🔥 Ondersteunt de oestrogeenbalans
→ Helpt bij het verminderen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en opgeblazen gevoel.
→ In de menopauze helpt krachttraining het verlies aan spiermassa en botdichtheid afremmen.

✨ Boost serotonine en dopamine
→ Minder stemmingswisselingen, meer veerkracht – ook tijdens je cyclus of overgang.

Kortom: krachttraining is geen “extraatje”, het is een must voor je hormonale gezondheid.
Begin met 2 tot 3 keer per week – en voel het verschil.

#krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessmom #hormoonbalans #hormooncoach #hormoonfactor #pms

De 80/20-regel om af te slanken – zonder streng dieet 💡

Wil je gezonder eten, maar toch blijven genieten? Dan is de 80/20-regel een slimme en haalbare aanpak.

Wat houdt het in?
Je eet 80% van de tijd gezond 🥦 en laat 20% ruimte voor iets minder gezond 🍕. Zo werk je aan je doelen zonder jezelf alles te ontzeggen.

Voorbeeld:
Als je 5 keer per dag eet, zijn dat 35 eetmomenten per week.
➡️ 28 gezonde keuzes
➡️ 5 tot 7 keer mag het wat losser

Gezonde keuzes kunnen zijn:
– Vezelrijke pasta met groenten en tofu
– Volkoren boterham met hummus en groentjes
– Fruit en noten als snack 🍌🥜

Minder gezonde keuzes?
– Een pizza
– Frietjes met saus
– Een cappuccino met een suikerwafel ☕️

Praktische tip:
Hou eens een week lang een eetdagboek bij. Niet voor heel je leven, maar gewoone gedurende een week om inzicht te krijgen. Kijk eens hoe vaak jij gezond eet en hoe vaak minder gezond? Pas dan je keuzes aan door te zorgen dat je niet meer dan 5 tot 7 keer per week iets ongezond eet. En zorg dan zeker dat je voor de rest heel gezond eet.

Je gaat je energie zien stijgen en je centimeters zien verdwijnen. Op naar je gezond gewicht door gezonder te eten, zonder je favoriete comfort food te hoeven opzeggen.

Perfect hoeft niet. Balans tussen meer gezond en een pak minder ongezond is de sleutel tot succes.

#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

De 80/20-regel om af te slanken – zonder streng dieet 💡

Wil je gezonder eten, maar toch blijven genieten? Dan is de 80/20-regel een slimme en haalbare aanpak.

Wat houdt het in?
Je eet 80% van de tijd gezond 🥦 en laat 20% ruimte voor iets minder gezond 🍕. Zo werk je aan je doelen zonder jezelf alles te ontzeggen.

Voorbeeld:
Als je 5 keer per dag eet, zijn dat 35 eetmomenten per week.
➡️ 28 gezonde keuzes
➡️ 5 tot 7 keer mag het wat losser

Gezonde keuzes kunnen zijn:
– Vezelrijke pasta met groenten en tofu
– Volkoren boterham met hummus en groentjes
– Fruit en noten als snack 🍌🥜

Minder gezonde keuzes?
– Een pizza
– Frietjes met saus
– Een cappuccino met een suikerwafel ☕️

Praktische tip:
Hou eens een week lang een eetdagboek bij. Niet voor heel je leven, maar gewoone gedurende een week om inzicht te krijgen. Kijk eens hoe vaak jij gezond eet en hoe vaak minder gezond? Pas dan je keuzes aan door te zorgen dat je niet meer dan 5 tot 7 keer per week iets ongezond eet. En zorg dan zeker dat je voor de rest heel gezond eet.

Je gaat je energie zien stijgen en je centimeters zien verdwijnen. Op naar je gezond gewicht door gezonder te eten, zonder je favoriete comfort food te hoeven opzeggen.

Perfect hoeft niet. Balans tussen meer gezond en een pak minder ongezond is de sleutel tot succes.

#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

💪 Kun je met een plantaardig dieet genoeg eiwitten binnenkrijgen?
Jazeker! 🌱

MAAR… je moet wél weten wat je eet.
Veel mensen starten met minder vlees en meer plantaardig,
maar doen dit niet op de juiste manier.
Zomaar dierlijke producten vervangen door plantaardige is niet automatisch gezond.

🔑 Kennis over je voeding is essentieel.

Daarom heb ik het handboek geschreven:
📘 ‘Plantaardig eten zonder tekorten’
Hierin leer je hoe je op de gezondste manier plantaardig eet – zonder tekorten.

📲 Download via de link in bio
of
💬 Zet ‘Handboek’ hieronder in de comments, dan stuur ik je de link!

#plantaardig #eiwitten #gezondeten #zondertekorten #veganvoeding #wholefoods #handboek #plantbasedpower #plantaardigdieet #mindervlees #vegetarisch #lactose #lactoseintolerant #zerolactose #vleesvervanger

💪 Kun je met een plantaardig dieet genoeg eiwitten binnenkrijgen?
Jazeker! 🌱

MAAR… je moet wél weten wat je eet.
Veel mensen starten met minder vlees en meer plantaardig,
maar doen dit niet op de juiste manier.
Zomaar dierlijke producten vervangen door plantaardige is niet automatisch gezond.

🔑 Kennis over je voeding is essentieel.

Daarom heb ik het handboek geschreven:
📘 ‘Plantaardig eten zonder tekorten’
Hierin leer je hoe je op de gezondste manier plantaardig eet – zonder tekorten.

📲 Download via de link in bio
of
💬 Zet ‘Handboek’ hieronder in de comments, dan stuur ik je de link!

#plantaardig #eiwitten #gezondeten #zondertekorten #veganvoeding #wholefoods #handboek #plantbasedpower #plantaardigdieet #mindervlees #vegetarisch #lactose #lactoseintolerant #zerolactose #vleesvervanger

Wil jij meer plantaardig eten? Maar je maakt je zorgen of je wel genoeg eiwitten eet?
Via een gratis adviesgesprek kan ik je laten zien hoeveel eiwitten dat jij nodig hebt per dag en hoe je kunt zorgen dat je voldoende eiwitten eet.

Plaats het woordje' adviesgesprek' in de comments of stuur een DM en ik stuur je mijn agenda link zodat je een datum kunt kiezen die het beste voor je past.

#eiwitten #plantaardigeeiwitten #eiwitrijk #eiwitrijkerecepten #eiwitrijkdieet #eiwitrijkontbijt #eiwitshake #eiwit

Wil jij meer plantaardig eten? Maar je maakt je zorgen of je wel genoeg eiwitten eet?
Via een gratis adviesgesprek kan ik je laten zien hoeveel eiwitten dat jij nodig hebt per dag en hoe je kunt zorgen dat je voldoende eiwitten eet.

Plaats het woordje' adviesgesprek' in de comments of stuur een DM en ik stuur je mijn agenda link zodat je een datum kunt kiezen die het beste voor je past.

#eiwitten #plantaardigeeiwitten #eiwitrijk #eiwitrijkerecepten #eiwitrijkdieet #eiwitrijkontbijt #eiwitshake #eiwit

Wil je afslanken?
Weet je niet goed of je huidig dieet wel oké is?
Wil je graag wat tips ontvangen?
Een eerlijke evaluatie van je eetpatroon?
Wat doe je goed? Wat kan beter?

👉 Ik neem de tijd om je 7 dagen lang online te coachen naar een beter eetpatroon.
Via WhatsApp kijk ik mee, geef ik tips en advies op maat.

📲 Interesse?
➡️ Stuur me een DM
of
💬 Zet “Eetcheck” in de comments!

Samen Sterker 💪

#eetcheck #gezondeten #voedingsadvies #afslanken #persoonlijkecoaching #betereten #voedingscoach #gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

Wil je afslanken?
Weet je niet goed of je huidig dieet wel oké is?
Wil je graag wat tips ontvangen?
Een eerlijke evaluatie van je eetpatroon?
Wat doe je goed? Wat kan beter?

👉 Ik neem de tijd om je 7 dagen lang online te coachen naar een beter eetpatroon.
Via WhatsApp kijk ik mee, geef ik tips en advies op maat.

📲 Interesse?
➡️ Stuur me een DM
of
💬 Zet “Eetcheck” in de comments!

Samen Sterker 💪

#eetcheck #gezondeten #voedingsadvies #afslanken #persoonlijkecoaching #betereten #voedingscoach #gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

Als je enkel naar kcal kijkt, lijkt Kikkoman “minder gezond” dan de AH-sojasaus.
Maar kijk dieper: in Kikkoman zit meer eiwit, en vooral: gefermenteerde soja — precies wat sojasaus zo waardevol maakt. 🌱

De AH-variant bevat vooral maltodextrine (een suikervervanger) en weinig tot geen fermentatie. Dus ja, minder kcal… maar ook veel minder voedingswaarde.

Gefermenteerde soja beschermt tegen zes vormen van kanker.

➡️ Ondanks dat Kikkoman hoger is in calorieën, heeft het een veel groter gezondheidsvoordeel dan de goedkope AH-variant.

Kwaliteit vs kilocaloriën en goedkoop

#soja #sojavrij #hormoonbalans #hormooncoach #hormoontherapeut #veganistisch #veganistischeten #veganistischerecepten #veganistischkoken #foodswap #foodswapping

Als je enkel naar kcal kijkt, lijkt Kikkoman “minder gezond” dan de AH-sojasaus.
Maar kijk dieper: in Kikkoman zit meer eiwit, en vooral: gefermenteerde soja — precies wat sojasaus zo waardevol maakt. 🌱

De AH-variant bevat vooral maltodextrine (een suikervervanger) en weinig tot geen fermentatie. Dus ja, minder kcal… maar ook veel minder voedingswaarde.

Gefermenteerde soja beschermt tegen zes vormen van kanker.

➡️ Ondanks dat Kikkoman hoger is in calorieën, heeft het een veel groter gezondheidsvoordeel dan de goedkope AH-variant.

Kwaliteit vs kilocaloriën en goedkoop

#soja #sojavrij #hormoonbalans #hormooncoach #hormoontherapeut #veganistisch #veganistischeten #veganistischerecepten #veganistischkoken #foodswap #foodswapping

📉 Keto dieet vs. plantaardig dieet 🌱

Het keto dieet geeft op korte termijn veel gewichtsverlies en lijkt dus ideaal om af te slanken.
Maar op lange termijn? ❌ Geen beter resultaat dan een plantaardig dieet met volle granen, groenten, noten, peulvruchten en fruit.

Waarom?
Omdat je met het keto dieet vooral in het begin afslankt door koolhydraten weg te laten.
Maar je leert je lichaam NIET om koolhydraten goed te verbranden.
Ga je daarna terug naar een ‘normaal’ dieet? Dan komen de kilo’s gewoon terug.

Wil je met keto slank blijven? Dan moet je het je hele leven blijven volgen.
👉 En dat is net het probleem: het keto dieet is op lange termijn zeer ongezond.

✅ Kies daarom beter voor een gezond plantaardig dieet:
Je valt ook af, je houdt de kilo’s eraf én het allerbelangrijkste:
Het is het meest gezonde dieet op lange termijn.

#ketodieet #dieet #koolhydraatarm #plantbaseddiet #Herbalife #vleesvervangers #koolhydraatbeperkt #koolhydraatbewust

📉 Keto dieet vs. plantaardig dieet 🌱

Het keto dieet geeft op korte termijn veel gewichtsverlies en lijkt dus ideaal om af te slanken.
Maar op lange termijn? ❌ Geen beter resultaat dan een plantaardig dieet met volle granen, groenten, noten, peulvruchten en fruit.

Waarom?
Omdat je met het keto dieet vooral in het begin afslankt door koolhydraten weg te laten.
Maar je leert je lichaam NIET om koolhydraten goed te verbranden.
Ga je daarna terug naar een ‘normaal’ dieet? Dan komen de kilo’s gewoon terug.

Wil je met keto slank blijven? Dan moet je het je hele leven blijven volgen.
👉 En dat is net het probleem: het keto dieet is op lange termijn zeer ongezond.

✅ Kies daarom beter voor een gezond plantaardig dieet:
Je valt ook af, je houdt de kilo’s eraf én het allerbelangrijkste:
Het is het meest gezonde dieet op lange termijn.

#ketodieet #dieet #koolhydraatarm #plantbaseddiet #Herbalife #vleesvervangers #koolhydraatbeperkt #koolhydraatbewust

Het plantaardig dieet is het meest bewezen gezond dieet dat je ondersteunt bij het het gezond houden van je hart.

Een leuk bijkomend effect is dat het ook heel goed helpt om af te slanken.

Wil je meer plantaardig eten? Je hartgezondheid ondersteunen? Afslanken?

Download mijn handboek 'Meer plantaardig eten, zonder tekorten'. Het is een ideaal stappenplan om gezond af te slanken.

Plaats het woordje 'Handboek' in de comments en je ontvangt de link om het handboek te downloaden.

#plantaardigdieet #mindervlees #vegetarisch #lactose #lactoseintolerant #zerolactose #vleesvervanger

Het plantaardig dieet is het meest bewezen gezond dieet dat je ondersteunt bij het het gezond houden van je hart.

Een leuk bijkomend effect is dat het ook heel goed helpt om af te slanken.

Wil je meer plantaardig eten? Je hartgezondheid ondersteunen? Afslanken?

Download mijn handboek 'Meer plantaardig eten, zonder tekorten'. Het is een ideaal stappenplan om gezond af te slanken.

Plaats het woordje 'Handboek' in de comments en je ontvangt de link om het handboek te downloaden.

#plantaardigdieet #mindervlees #vegetarisch #lactose #lactoseintolerant #zerolactose #vleesvervanger

Last van ontstekingen? Het plantaardig dieet is een ontstekingsremmend dieet.
Mijn tip: start met het weglaten van zuivel en ei gedurende 8 weken en eet elke dag een groene smoothie. Wil je het recept ontvangen van de groene smoothie? Zet het woordje 'Recept' in de comments en ik stuur je het recept per DM.

#fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma

Last van ontstekingen? Het plantaardig dieet is een ontstekingsremmend dieet.
Mijn tip: start met het weglaten van zuivel en ei gedurende 8 weken en eet elke dag een groene smoothie. Wil je het recept ontvangen van de groene smoothie? Zet het woordje 'Recept' in de comments en ik stuur je het recept per DM.

#fibromyalgie #lupus #buikvet #chronischepijn #vermoeidheid #gewrichtsklachten #schouderklachten #@reuma

🍑 De échte oorzaak van cellulitis?
Dat zijn toxische stoffen die zich opslaan in je vetcellen.
Vooral op je billen en buik, maar als die “opslagplaatsen” vol raken?
👉 Dan zie je ook die bubbeltjes op je armen en bovenbenen verschijnen.

Maar geen paniek – er is iets wat je vandaag al kunt doen:

🥬 1 simpele tip tegen cellulitis:
Drink dagelijks een groene smoothie.
Het helpt je lichaam om die afvalstoffen af te voeren en ondersteunt je vetverbranding.

❗Maar let op:
Is de rest van je dieet niet in balans?
Heb je last van cravings, hongeraanvallen of vermoeidheid?

➡️ Dan is het tijd voor een gratis adviesgesprek.
In 30 minuten geef ik je de inzichten die je nodig hebt om:

✨ Beter af te slanken
✨ Meer energie te krijgen
✨ En je lichaam écht te ondersteunen

📩 Stuur me een berichtje voor jouw gratis gesprek.
Je hebt niets te verliezen – behalve misschien die hardnekkige cellulitis 💚

#cellulitis #detox #groenesmoothiepower #meerenergie #gezondafslanken #vrouwengezondheid

🍑 De échte oorzaak van cellulitis?
Dat zijn toxische stoffen die zich opslaan in je vetcellen.
Vooral op je billen en buik, maar als die “opslagplaatsen” vol raken?
👉 Dan zie je ook die bubbeltjes op je armen en bovenbenen verschijnen.

Maar geen paniek – er is iets wat je vandaag al kunt doen:

🥬 1 simpele tip tegen cellulitis:
Drink dagelijks een groene smoothie.
Het helpt je lichaam om die afvalstoffen af te voeren en ondersteunt je vetverbranding.

❗Maar let op:
Is de rest van je dieet niet in balans?
Heb je last van cravings, hongeraanvallen of vermoeidheid?

➡️ Dan is het tijd voor een gratis adviesgesprek.
In 30 minuten geef ik je de inzichten die je nodig hebt om:

✨ Beter af te slanken
✨ Meer energie te krijgen
✨ En je lichaam écht te ondersteunen

📩 Stuur me een berichtje voor jouw gratis gesprek.
Je hebt niets te verliezen – behalve misschien die hardnekkige cellulitis 💚

#cellulitis #detox #groenesmoothiepower #meerenergie #gezondafslanken #vrouwengezondheid

Zet het woordje 'Gezondheid' in de comments en ik stuur je de test via DM.

#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

Zet het woordje 'Gezondheid' in de comments en ik stuur je de test via DM.

#gezond #gezondheid #gezondleven #gezondeten #gezondafvallen #plantaardigdieet #eiwitrijk #fitness #krachttraining

🔥 Donderdag = Krachttraining Day voor VROUWEN! 🔥
Wil je sterker worden, rugklachten voorkomen én je hormonen in balans krijgen?
Dan is dit jouw teken om donderdag met ons mee te trainen! 💪✨

💥 Wat je kunt verwachten:
✔️ Spierversterkende oefeningen
✔️ Gezellige sfeer met motiverende vrouwen
✔️ Een boost voor je lichaam én je zelfvertrouwen
✔️ En ja… ook véél plezier 😉

📅 Elke donderdag
📍 Genk
🕓 20u
6 euro per les!

🤍 Geen ervaring? Geen probleem.
We begeleiden je stap voor stap.

Zin om een keertje mee te doen?
Stuur me een berichtje en claim je plekje in de groep! ✉️

#krachttrainingvoorvrouwen #donderdagworkout #fitvoormezelf #samentrainen #vrouwkracht #sterklichaam #gezondzijnisleuk

🔥 Donderdag = Krachttraining Day voor VROUWEN! 🔥
Wil je sterker worden, rugklachten voorkomen én je hormonen in balans krijgen?
Dan is dit jouw teken om donderdag met ons mee te trainen! 💪✨

💥 Wat je kunt verwachten:
✔️ Spierversterkende oefeningen
✔️ Gezellige sfeer met motiverende vrouwen
✔️ Een boost voor je lichaam én je zelfvertrouwen
✔️ En ja… ook véél plezier 😉

📅 Elke donderdag
📍 Genk
🕓 20u
6 euro per les!

🤍 Geen ervaring? Geen probleem.
We begeleiden je stap voor stap.

Zin om een keertje mee te doen?
Stuur me een berichtje en claim je plekje in de groep! ✉️

#krachttrainingvoorvrouwen #donderdagworkout #fitvoormezelf #samentrainen #vrouwkracht #sterklichaam #gezondzijnisleuk

🛑 Anti-dieet is onzin! 🛑
Tegenwoordig is het hip onder 'anti-dieet diëtisten' om te roepen dat ze tégen diëten zijn.

Maar laten we even eerlijk blijven...

🍽️ Iedereen volgt een dieet.
Als je eet, dan volg je een bepaald eetpatroon. Dat is een dieet.
De vraag is niet óf je een dieet volgt,
maar welk dieet je volgt.

🤯 En als je als diëtist beweert dat Lays Chips of Leo-koeken “geen probleem” zijn,
maar mensen die Herbalife, keto of plantaardig eten afkraakt...
👉 Noem dat dan gewoon wat het is:
het “concurrentenstrijd-dieet”.

📣 Hoe kun je roepen dat je “anti-dieet” bent,
maar wél het intuïtief eten-dieet promoot?
Dat is óók een dieet.

En nog erger: roepen dat je tegen restricties bent,
maar intussen wél zeggen dat “Herbalife echt niet oké is”?
🙄 Hahaha... te zot voor woorden.
Dit is geen wetenschap, lieve mensen, dit is pure concurrentiestrijd verpakt als advies.

(Regel 1 uit haar handleiding: Wees niet te restrictief... tenzij het Herbalife is?)
Ik weet soms niet of ik moet lachen of huilen om die logica.

⚡ Feit:
Heb je een doel – gezonder worden, afslanken, spiermassa opbouwen, je darmen verbeteren –
dan heb je een plan nodig. En dat plan = een dieet.

👉 Kiest iemand voor Herbalife, het mediterraan dieet of plantaardig eten om af te slanken?
Dan is het onze taak om hen te steunen. Zodra iemand kiest voor een gezond dieet dienen de handjes te klappen om de ander te steunen naar die gezondere versie.

Een gezond product afbreken terwijl je verpakte 'troep' uit de supermarkt promoot.
Echt he... het is werkelijk zo een grote ONZIN.
Dat geroep van zulke diëtisten.

💚 Ik kies voor een gezond, plantaardig dieet met zo min mogelijk troep.
En weet je wat?
Dan verdwijnen die cravings vanzelf.
Geen strijd. Geen wilskracht-marathon.

De cravings verdwijnen omdat je kiest om troep weg te laten en je lichaam te voeden met gezonde krachtige voeding.

*
*
*
*
*
#gezondheid #plantaardig #plantaardigeten #plantfitness #plantaardigevoeding #spiergroei #spieren #afslanken #darmklachten #maagklachten #hormonen

🛑 Anti-dieet is onzin! 🛑
Tegenwoordig is het hip onder 'anti-dieet diëtisten' om te roepen dat ze tégen diëten zijn.

Maar laten we even eerlijk blijven...

🍽️ Iedereen volgt een dieet.
Als je eet, dan volg je een bepaald eetpatroon. Dat is een dieet.
De vraag is niet óf je een dieet volgt,
maar welk dieet je volgt.

🤯 En als je als diëtist beweert dat Lays Chips of Leo-koeken “geen probleem” zijn,
maar mensen die Herbalife, keto of plantaardig eten afkraakt...
👉 Noem dat dan gewoon wat het is:
het “concurrentenstrijd-dieet”.

📣 Hoe kun je roepen dat je “anti-dieet” bent,
maar wél het intuïtief eten-dieet promoot?
Dat is óók een dieet.

En nog erger: roepen dat je tegen restricties bent,
maar intussen wél zeggen dat “Herbalife echt niet oké is”?
🙄 Hahaha... te zot voor woorden.
Dit is geen wetenschap, lieve mensen, dit is pure concurrentiestrijd verpakt als advies.

(Regel 1 uit haar handleiding: Wees niet te restrictief... tenzij het Herbalife is?)
Ik weet soms niet of ik moet lachen of huilen om die logica.

⚡ Feit:
Heb je een doel – gezonder worden, afslanken, spiermassa opbouwen, je darmen verbeteren –
dan heb je een plan nodig. En dat plan = een dieet.

👉 Kiest iemand voor Herbalife, het mediterraan dieet of plantaardig eten om af te slanken?
Dan is het onze taak om hen te steunen. Zodra iemand kiest voor een gezond dieet dienen de handjes te klappen om de ander te steunen naar die gezondere versie.

Een gezond product afbreken terwijl je verpakte 'troep' uit de supermarkt promoot.
Echt he... het is werkelijk zo een grote ONZIN.
Dat geroep van zulke diëtisten.

💚 Ik kies voor een gezond, plantaardig dieet met zo min mogelijk troep.
En weet je wat?
Dan verdwijnen die cravings vanzelf.
Geen strijd. Geen wilskracht-marathon.

De cravings verdwijnen omdat je kiest om troep weg te laten en je lichaam te voeden met gezonde krachtige voeding.

*
*
*
*
*
#gezondheid #plantaardig #plantaardigeten #plantfitness #plantaardigevoeding #spiergroei #spieren #afslanken #darmklachten #maagklachten #hormonen

Boordevol champignons, broccoli en paprika! Het recept vind je hieronder:

🥢 Geroosterde tofu:

- 1 blok tofu (uitgelekt en geperst, vervolgens in blokjes gesneden)

- 1 tl knoflookpoeder

- 1/2 eetlepel chilisaus

- 1 el tamari

- 1 el edelgistvlokken

Doe de tofublokjes in een afsluitbare bak. Voeg de overige ingrediënten toe. Sluit de bak en schud voorzichtig zodat de tofu volledig bedekt is. Verspreid de blokjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak 20-25 minuten in de oven op 200°C .

🥦 Groente roerbak:
Doe een beetje avocado of olijfolie in de pan. Voeg de uit toe en bak gedurende 5 minuten op laag vuur. Voeg de kruiden toe en bak gedurende een minuut zodat deze goed intrekken. Voeg nu de champignonnen toe en bak gedurende 3 minuten. Voeg dan stevige groenten zoals broccoli toe, een scheutje tamari en 2 eetlepels water. Dek de pan af en laat koken tot de broccoli felgroen is, ongeveer 4-5 minuten.

Voeg vervolgens minder stevige groenten zoals paprika toe, samen met nog een scheutje tamari en een scheutje zoete chilisaus. Roerbak tot de groenten goed bedekt zijn en het meeste vocht verdampt is, ongeveer 3 minuten. Voeg de tofu toe en meng goed door elkaar.

🍚 Serveer dit groentemengsel met bruine rijst

Boordevol champignons, broccoli en paprika! Het recept vind je hieronder:

🥢 Geroosterde tofu:

- 1 blok tofu (uitgelekt en geperst, vervolgens in blokjes gesneden)

- 1 tl knoflookpoeder

- 1/2 eetlepel chilisaus

- 1 el tamari

- 1 el edelgistvlokken

Doe de tofublokjes in een afsluitbare bak. Voeg de overige ingrediënten toe. Sluit de bak en schud voorzichtig zodat de tofu volledig bedekt is. Verspreid de blokjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak 20-25 minuten in de oven op 200°C .

🥦 Groente roerbak:
Doe een beetje avocado of olijfolie in de pan. Voeg de uit toe en bak gedurende 5 minuten op laag vuur. Voeg de kruiden toe en bak gedurende een minuut zodat deze goed intrekken. Voeg nu de champignonnen toe en bak gedurende 3 minuten. Voeg dan stevige groenten zoals broccoli toe, een scheutje tamari en 2 eetlepels water. Dek de pan af en laat koken tot de broccoli felgroen is, ongeveer 4-5 minuten.

Voeg vervolgens minder stevige groenten zoals paprika toe, samen met nog een scheutje tamari en een scheutje zoete chilisaus. Roerbak tot de groenten goed bedekt zijn en het meeste vocht verdampt is, ongeveer 3 minuten. Voeg de tofu toe en meng goed door elkaar.

🍚 Serveer dit groentemengsel met bruine rijst

Keto is een hype. Plantaardig is een langetermijnoplossing. 🌱

Of het nu gaat om afvallen, gezond oud worden, je hart beschermen, of gewoon beter zijn voor dieren en de planeet — het plantaardig dieet scoort op alle vlakken beter. ✅

🔬 En wat zeggen de cijfers?
Epidemiologische onderzoeken tonen duidelijk aan dat een plantaardig voedingspatroon gezonder is voor de mens.

Niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor alles om je heen. 💚

👉 Wat doe jij al om meer plantaardig te eten? Deel het hieronder! 👇

#ketodieet #dieet #koolhydraatarm #plantbaseddiet #Herbalife #vleesvervangers

Keto is een hype. Plantaardig is een langetermijnoplossing. 🌱

Of het nu gaat om afvallen, gezond oud worden, je hart beschermen, of gewoon beter zijn voor dieren en de planeet — het plantaardig dieet scoort op alle vlakken beter. ✅

🔬 En wat zeggen de cijfers?
Epidemiologische onderzoeken tonen duidelijk aan dat een plantaardig voedingspatroon gezonder is voor de mens.

Niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor alles om je heen. 💚

👉 Wat doe jij al om meer plantaardig te eten? Deel het hieronder! 👇

#ketodieet #dieet #koolhydraatarm #plantbaseddiet #Herbalife #vleesvervangers

Soja slecht voor mannen?
Dat is een fabeltje. ❌

Uit onderzoek blijkt juist dat soja de kans op prostaatkanker kan verlagen. 🌱📉
Geen hormoonchaos, geen reden tot paniek — wél gezondheidsvoordelen.

Dus mannen, je kunt die tofu of sojadrink gewoon blijven eten. Je prostaat bedankt je. 😉

#soja #prostaatkanker #gezondeten #gezondheid #prostaat #plantaardig #plantaardigeten #plantfitness #plantaardigevoeding #spiergroei #spieren #afslanken

Soja slecht voor mannen?
Dat is een fabeltje. ❌

Uit onderzoek blijkt juist dat soja de kans op prostaatkanker kan verlagen. 🌱📉
Geen hormoonchaos, geen reden tot paniek — wél gezondheidsvoordelen.

Dus mannen, je kunt die tofu of sojadrink gewoon blijven eten. Je prostaat bedankt je. 😉

#soja #prostaatkanker #gezondeten #gezondheid #prostaat #plantaardig #plantaardigeten #plantfitness #plantaardigevoeding #spiergroei #spieren #afslanken

💪 Krachttraining voor VROUWEN 💪
Twijfel je nog of krachttraining iets voor jou is?
Hier zijn 3 redenen waarom je vandaag nog moet starten:

1️⃣ Je versterkt je spieren
Sterke spieren = sterk lichaam. Simpel.

2️⃣ Je beschermt je rug
Bye bye rugklachten, hello stevige core!

3️⃣ Je ondersteunt je hormonen
Yes, krachttraining is écht noodzakelijk voor een gezond hormonaal systeem. Meer balans, meer energie, minder klachten.

✨ En het allerbelangrijkste?
Samen trainen is FUN.
Motiverend, gezellig én resultaatgericht.

🔥 Zin om mee te doen?
Stuur ons een berichtje en sluit je aan bij onze power squad! 💥

#krachttrainingvoorvrouwen #sterkvrouwenlichaam #hormoonbalans #gezonderug #vrouwenfitness #samentrainen #workoutfun #fitmetplezier

💪 Krachttraining voor VROUWEN 💪
Twijfel je nog of krachttraining iets voor jou is?
Hier zijn 3 redenen waarom je vandaag nog moet starten:

1️⃣ Je versterkt je spieren
Sterke spieren = sterk lichaam. Simpel.

2️⃣ Je beschermt je rug
Bye bye rugklachten, hello stevige core!

3️⃣ Je ondersteunt je hormonen
Yes, krachttraining is écht noodzakelijk voor een gezond hormonaal systeem. Meer balans, meer energie, minder klachten.

✨ En het allerbelangrijkste?
Samen trainen is FUN.
Motiverend, gezellig én resultaatgericht.

🔥 Zin om mee te doen?
Stuur ons een berichtje en sluit je aan bij onze power squad! 💥

#krachttrainingvoorvrouwen #sterkvrouwenlichaam #hormoonbalans #gezonderug #vrouwenfitness #samentrainen #workoutfun #fitmetplezier

Veel mensen denken nog steeds dat je vlees of zuivel móet eten om spieren op te bouwen.
Maar uit onderzoek blijkt: plantaardige eiwitten doen hetzelfde voor je spieren als dierlijke.

Het maakt dus niet uit waar je je eiwitten vandaan haalt, als je er maar genoeg van binnenkrijgt.

#veganfitness #eiwitten #spiermassa #gezondeten

Veel mensen denken nog steeds dat je vlees of zuivel móet eten om spieren op te bouwen.
Maar uit onderzoek blijkt: plantaardige eiwitten doen hetzelfde voor je spieren als dierlijke.

Het maakt dus niet uit waar je je eiwitten vandaan haalt, als je er maar genoeg van binnenkrijgt.

#veganfitness #eiwitten #spiermassa #gezondeten

🌱 MINDER dierlijk, MEER plantaardig 💚

Waarom? 👉 Omdat plantaardig eten je gezondheid een enorme boost geeft!

❤️ Goed voor je hart: Minder verzadigd vet in combinatie met koolhydraten = lagere kans op hartziekten.
🛡 Kankerpreventie: Meer vezels, antioxidanten & fytochemicaliën helpen je cellen beschermen.
⚖️ Makkelijker afslanken: Plantaardig eten geeft een hogere verzadiging met minder kcal. Bye bye cravings!

Kies voor meer planataardig en voel het verschil! 🌿💪

Download mijn handboek voor een eenvoudig stappenplan.
Link in bio.

#GezondMetVera #PlantaardigEten #GezondAfvallen #VoedingEnGezondheid #MinderDierlijkMeerPlantaardig

🌱 MINDER dierlijk, MEER plantaardig 💚

Waarom? 👉 Omdat plantaardig eten je gezondheid een enorme boost geeft!

❤️ Goed voor je hart: Minder verzadigd vet in combinatie met koolhydraten = lagere kans op hartziekten.
🛡 Kankerpreventie: Meer vezels, antioxidanten & fytochemicaliën helpen je cellen beschermen.
⚖️ Makkelijker afslanken: Plantaardig eten geeft een hogere verzadiging met minder kcal. Bye bye cravings!

Kies voor meer planataardig en voel het verschil! 🌿💪

Download mijn handboek voor een eenvoudig stappenplan.
Link in bio.

#GezondMetVera #PlantaardigEten #GezondAfvallen #VoedingEnGezondheid #MinderDierlijkMeerPlantaardig

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Volg me op instagram

@gezond.met.vera

bottom of page